jak zrobic

WSTĘP Witam. Tak jak już pisałem w spamposcie, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. To tyle na wstępie, teraz przejdę do... MOJEJ KRÓTKIEJ HISTORII TRENINGU Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie [...]

[...] ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez sierpień też ćwiczyłem na siłce biorąc gainera i nic. Teraz nie mam kasy na [...]

[...] podoba mi się mój brzuch ponieważ jest duży. I teraz mam takie pytanie co zrobić ponieważ chcę zgubic brzuch robiąc kaloryfer ale jednocześnie chcę nabrać masy i wyglądać jak człowiek. Wiem że spalając tłuszcz spala mi się on z całego ciała. Dlatego kieruje do was pytanie jak to rozwiązać ??? Czy masować się ciągle i na wiosnę np zrobić [...]

ciężko jest budować mase i nie miec nic tłuszczu, ale sie da jak masz gen albo jak sie bartdzo pilnujesz. To po treningu biegaj przez jakieś 20 min, ale i tak ciężko jest zrobić i mase i rzeźbe na raz. Masa - zwiekszenie objetości mięśni Rzeźba- wyrobienie ładnych kształtów mięśni - to tak na prosto tłumacząc

[...] masakryczną dźwignię.Mówił, że aby robić hack przysiady z 30 kg odważnikiem trzeba robić zwykłe przysiady ze sztangą o wadze 140 kg i przytoczył ktrótką opowiastkę o tym jak Steve Maxwell rzucił wyzwanie trójboistom, którzy robili przysiady z 270 kg sztangą,a nie dali rady zrobić 1 powt. hack przysiadów z 40 kg odważnikiem. [...]

Matioso chodzi o to, że właśnie nie chce nic kupować przez neta. Może to śmieszne, ale nawet nie mam pojęcia jak to zrobić. Dlatego wolę namacalnie kupić te buty w sklepie mimo, że mogą być parę złoty droższe nie przeszkadza mi to. Dlatego jeśli jesteś w stanie mi pomoc to będę wdzięczny

wszystko od oliwy zależy pierwsza jaką kupiłem była http://img33.imageshack.us/img33/5060/23664229.jpg (18,50 za 500 ml) i za każdym razem kiedy piłem musiałem natychmiast zagryźć pomidorkiem raz z braku czasu chciałem szybciej wszystko zrobić i na raz sobie 20 g przysposobiłem przez następne 2 minuty czułem jak moje gardło płonie a przez [...]

Siemka Shula na pewno będę walczył o zejście poniżej 4h,czasów jakie planuję na poszczególnych km nie podam Ci bo jeszcze sobie nie rozpisałem,tak cały czas myślę o tym jak to rozegrać,ostatnio moje podejście trochę się zmieniło i chyba trochę zaryzykuję ale o tym poniżej. Niedziela wolne [...]

super wiadomosc - na poczatku spore zaskoczenie ale do Marka mam wielka sympatie - tym bardziej przykro bylo ogladac go zupelnie nieprzygotowanego w ostatnich walkach. jednak jak sie zbierze potencjal ma ogromny. wlaka z wanderleiem silva to dla mnie klasyka - ta walke moglbym non stop ogladac. W UFC duzych szans nie ma nie te lata ale kilka [...]

mozna wysylac, trzeba tylko wiedziec jak to odpowiednio zrobic;) do tego wziasc ryzko ok 15-20%% ze paczka moze nie dotrzec.

bieganie po treningu przy robieniu masy odpada , mozesz w sobote zrobic sobie np aeroby, a jak jestes strasznym sucharkiem to nie musisz sie obawiac tluszczu , zazwyczaj takim latwo o czysta mase.

8kg? to zalales sie troszke co ;>? Masz diete w ogl? jesli nie to uloz dobra i moze nawet gainer nie bedzie ci odrazu potrzebny. Do 80kg nie bedzie ci latwo przytyc(chodzi mi o mase miesniowa). Dobra dieta + dobry trening, jak juz cwiczysz 6 miesiecy mozesz sobie zrobic cykl na mono . A do brakow w diecie kupic mass/mutanta

a ja wam powiem tak wszyscy jada na nejmana a chłop lubi sie dobrze zabawic dobrze wypic troche pokrzyczec zeby zrobic szum dookoła siebie bo jak bedzie szum to bedzie i kasa;) ni i troche potrenowac eheh ale nie za bardzo zeby sie nie zarzynac ocZywiscie bo po co eheh;) taka meska odmiana dla mnie joli rutowicz eheh -- z czegos trzeba sie [...]

[...] trening - wielu tez sie z tego smieje - ale dobra szkola mowi o tym ze trzeba notowac treningi. Na silowni mam zawsze swoja rozpiske, gdzie odnotowuje osiagniete wyniki (jako jedyny u mnie chodze z kartka i pisakiem hehe i mam to gdzies co inni mysla o tym). Prowadzenie dziennika ma 3 podstawowe apsekty: 1. Pozwala Ci w sposob zaplanowany [...]

Koksowanie to najgorsza rzecz jaką byś mógł teraz zrobić. Zacznij jeść tak jak się powinno a efekty bedą.

[...] Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare sensownego jak na moje warunki :) Ponizej w ankiecie podałem jakie posiadam na chwile obecna suple i jakie do tej pory brałem. Czy cos dokupic czy z czegos zrezygnowac? dodam, ze Diete [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

"zacznij od 2 4-tygodniowych cykli masowych (do ~90 kg) potem redukcja" Ma w 8 tygodni zrobić 13 kilo? Po pierwsze prawdopodobnie nierealne, a nawet jeśli to musiałby się strasznie zalać. Planowanie jak najbardziej ma sens. Zmieniaj treningi co 4-6 tygodni, inaczej następuje adaptacja i znaczne spowolnienie postępów.

[...] Na kg masy ciała: B-2,4 T-1,4 Ww-4,8 +400kcal ( zapotrzebowanie 2500kcal Wiem, że dieta nie jest idealna, dlatego też ją tu wkleiłem. Przydałoby się więcej kcal tak samo jak i węgli ale właśnie kombinuje skąd je wziąć, może ktoś będzie miał jakiś pomysł. Czekam na wasze opinie i podpowiedzi, Pozdro !!! PS.Dziś wieczorem albo jutro wstawię [...]

gramy Pippo ? Wikt wybrał temat: Jak dobrze zrobic minetke Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-09-05 15:20:42